Ya es oficial, toda España está confinada, y eso implica un cambio en la rutina de cada uno de nosotros. Cambios que seguramente muchos ya hace unos días que vivimos y que pueden tener un gran impacto en nuestra salud mental. Por eso, hoy te traemos una propuesta, reto o movimiento (ponle el nombre que tu quieras) para ayudarte en este proceso.
¿Para qué es el reto?
Es un reto para cuidar tu salud mental. El ser humano tiende a fijarse más en las cosas negativas y es importante que durante este proceso de confinamiento esto no sucesa. Por eso te proponemos entranarte para centrar la mente en las cosas buenas (que sí, que estar encerrados en casa también puede tener cosas buenas, es cuestión de saber verlas).
¿En qué consiste el reto 'Piensa en positivo'?
Es muy sencillo. Solo tienes que escribir algo bueno cada día. Céntrate en escribir algo sobre tu propia familia, algo que estés experimentando en casa y que puedas estar viviéndolo así por estar confinado en casa (por ejemplo: hemos podido disfrutar del desayuno, la comida y la cena todos juntos sin prisas; o por ejemplo: he podido preparar una sana comida sin precocinados porque ahora tengo más tiempo).
Puede que al principio te cueste un poco, pero seguro que día a día vas aprendiendo a valorar más esas cosas buenas (y no te obceques tanto en las malas).
¿Por donde empiezo?
Te hemos preparado unos imprimibles gratuitos para que puedas empezar a disfrutar del reto hoy mismo.
Los podrás encontrar en los siguientes links:
- El mandala 'piensa en positivo' aquí. Puedes colocarlo en un lugar de la casa donde puedas verlo fácilmente
- El calendario semanal (semana 1 aquí, semana 2 aquí y semana 3 aquí). Hemos incluido 3 semanas (porque ya están diciendo que esto se va a alargar más de 15 días). Si fuera más tiempo, ya incluiremos el resto de semanas que sean sobre la marcha.
Ahora solo necesitas buscar dos minutos al día para anotar cosas buenas que está regalando el confinamiento. Al principio seguro que necesitas analizar todo el día para encontrar algo bueno, pero a medida que vayan pasando los días, sabrás valorar ese momento justo cuando lo estés viviendo y querrás ir a anotarlo.
También estaría genial que cuando acabe la semana, leas todo lo bueno que has anotado y agradezcas al universo (o a quien tu quieras: Dios, al destino,...) por regalarte esos momentos.
¿Y si no tengo impresora en casa?
Pues no pasa nada, puedes coger una libreta pequeña que tengas en casa y utilizar una hoja cada día para anotar algo bueno o unos folios y crear tu propio calendario.
Y si te animas, incluso puedes crear tu propio mandala y añadirle la frase 'Piensa en positivo' para tener más presente el reto.
Algo físico y tangible, siempre ayuda a poder llevar a cabo algo tan abstracto como el 'agradecimiento' o el 'pensamiento positivo'.
¿En serio crees que esto no vale la pena?
Cuando vivas momentos de bajón, leer tus pensamientos positivos puede ser tu mejor medicina. Además, si finalmente esta situación se alarga mucho tiempo, pensar en las cosas buenas que puedes seguir viviendo, también puede ayudarte a llevar mejor el 'encierro' en casa.
Beneficios de pensar en positivo
Si aún tienes dudas sobre si esto sirve para algo, ahí van algunos beneficios que puede reportarte seguir este reto (beneficios según el artículo 'The role of positive emotions in postive psychology' de la psicóloga estadounidense Barbara L. Fredrickson)
- Disminuye el índice de depresión y angustia
- Aumenta la resistencia a enfermedades físicas
- Aumenta la capacidad para recuperarse de experiencias estresantes de manera rápida y eficiente
- Mejora la capacidad de aprendizaje
- Crea espirales ascendentes para mejorar el bienestar emocional a lo largo del tiempo
- Aumenta la capacidad para formar relaciones
- Aumenta la esperanza de vida
Llenemos de pensamientos positivos este difícil momento
#retopensamientopositivoSolets
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